ب أغسطس 2015 - منــوعـــات وهـيكــا

26‏/08‏/2015

عندما تلسعك نحلة اشكر الله .. تعرف على فوائد لسعة النحل ..



من منا لم يتألم عندما تلسعه نحله فمجرد الفكرة تشعرك بالقشعريرة في جسمك لكن هذا الاحساس لا يشاطره كتير من الاشخاص الذين يفضلون العلاج بالطب البديل المنتشر بكثرة في الصين فلسعة النحل فيها فوائد كثيرة فكثير من الناس مقتنعون بفائدة اللسعة في شفاء مرضى السرطان ومرضى الشيخوخة فطريقة العلاج بلسع النحل منتشرة في الصين منذ ملايين السنين فبشهادة الكثير من الاطباء في الصين فلسعة النحل فعالة اكثر في الشفاء من وخز الابر فهي تساهم بشكل كبير وتحسن من الدورة الدموية في جسم الانسان فقد قام الاطباء بعلاج الكثير من المصابين بالامراض الكثيرة متل امراض المفاصل وامراض السرطان وقد شهد العلاج نتائج ايجابية كبيرة .. فيستخدم جزء قليل من المادة في اللسعة الواحد لان الجزء الاخر قد يكون له اثار سلبية كما وضح الاطباء في الصين .. وكثير من الاشخاص يأتون لاخذ لسعات النحل ليس للشفاء من الامراض بل لاسباب وقائية لجسم الانسان ففي نشهد غير مألوف قام شخص بالصين باخد ما يقارب 150 لسعة من النحل في كافة انحاء الجسم للوقاية من الامراض وحماية نفسه منها ..وتعمل لسعة النحل على تنشط الخلايا العصبية الموجودة في الدماغ حيث تنتقل الاشارات الحسية من مكان اللسعة الى الدماغ وهذا بدوره يعمل على تنشط الخلايا العصبية واذا ما اصيب الانسان باكثر من لدغة فان الجسم يصبح اكثر مقاومة للامراض متل البكتيريا والفطريات .. فسبحان الله عندما تلسعك النحلة لكي تحمي نفسها تشفيك من امراض عديدة وبالمقابل تفقد النحلة حياتها بعد كل لسعة ..

24‏/08‏/2015

هل تعلم ما هي الحكمة من النوم المبكر ..؟؟

 النوم المبكر له فوائد كثيرة فهو يقوي التركيز وينشط الزاكرة فخلال فترة النوم تحدث الكثير من الانشطة المعقدة وحيث انه خلال فترة النوم تنشط العديد من اجهزة الجسم وينشط العقل الباطني بشكل كبير فالعقل الباطني يعمل على تشفير البيانات داخل العقل وتخزينها وبالتالي زيادة نسبة الزاكرة 



النوم المبكر يريح الجسم ويقيه من ارهاق السهر ويشعرك بالراحة ولكن ما الحكمة من النوم المبكر ..؟؟ 

الله لا يريد لنا الاصابة بمرض السلطان الذي نخاف حتى من ذكر اسمه فالله سبحانه وتعالى عندما خلق الانسان وضع في جمجمة كل انسان غدة تقع الى الاعلى من الاذن الى الخلف قليلا وتسمى الغدة الصنوبرية وزنها 180 ملغرام بقدر حبة الحمص موصولة مباشرة ما نواة فوق التصالبية فهي الساعة البيلوجية للانسان وموصولة مباشرة مع العصب البصري فالسؤال هنا لماذا هي موصولة مع العصب البصري ..؟ فهذه الغدة الصنوبرية موصولة مباشرة مع شرايين الدم فكل يوم وبتوقيت الهي مذهل حينما يحل الظلام تماما اي بعد العشاء مباشرة تستعد  هذه الغدة لافراز مادة طبية يعرفها الاطباء هي مادة الميلاتونين فهذه المادة لقاح مجاني الله وضعه عندنا فهذا اللقاح تفرزه الغدة ويسري في كافة انحاء الجسم حيث يمنع الاكسدة في الخلايا وبالتالي  يحمي من خطر الاصابة بامراض السلطان  لكن هذه الغدة لا تعمل الا بالظلام اي في وقت النوم المبكر وحيث اثبتت الدراسات 

23‏/08‏/2015

هل تعرف ما هي فوائد الحلبة للانسان ..؟







الحلبة هي كنز كبير حيث اوصى بها رسولنا الكريم وقال استشفو بالحلبة اي ان لها فوائد كثيرة ..وهي منتشرة بشكل كبير حول العالم ويكثر شربها في فصل الشتاء لانها تعطي الجسم دفئا كبيرا ..  ومفيدة كثيرا في عمل الوصفات العلاجية والتجميلية وهي تدخل في كثير من الحلويات ..
وللحلبة فوائد كثيرة منها
للنساء فهي من مسهلات الولادة ايضا تحمي النساء وتخفف من اعراض الدورة الشهرية فهي تخفف الشعور بالالم قبل بداية الدورة والحلبة تعمل بشكل اساسي على تخفيض السكر في الدم وتنظيمه وهي تعمل كمضاد للشيخوخة والحفاظ على الشباب الدائم وهي تفيد في تخفيف عسر الهضم ومعالجة جيدا جدا لقرحة المعدة وهي تعالج اورام السلطان وامراضه الخبيثة وهي مخففة للربو ومقشعة للبلغم وهي تعمل على تخفيف عسر البول من خلال غليها وشربها مباشرة ..وتستخدم كمالج اساسي لمرضى البواسير وهي تقي من الجفاف والسعال ..

18‏/08‏/2015

فوائد الاستحمام بالماء البارد ..




كلنا يتجاهل او يمانع نفسه من الاستحمام بالماء البارد لان اجسادنا لا تتقبل فكرة الماء البارد الا في ظروف معينة متل الحر الشديد او الرطوبة العالية ولكن في الظروق العادية يحتاج الاستحمام بالماء البارد منا ارادة وعزيمة قوية على تحمل الماء البارد على اجسامنا وقديما كان الناس يستحمون بالماء البارد فلم يكن لديهم اجهزة التدفئة والحمامات الشمسية او السخانات وظلو على هذا الحال الى ان اخترع الاغريق انظمة التدفئة في الحمامات في القرن 1 قبل الميلاد وحتى بعد اختراع الاغريق لانظمة التدفئة الى ان كثير من الناس حافظو على استحمامهم بالماء البارد لان له فوائد كثيرة على جسم الانسان ..
هنالك نوعين من الدهون في جسم الانسان النوع الاول الدهن الابيض والنوع الثاني الدهن البني فالدهون البيضاء مضر بجسم الانسان والبني مفيد لجسم الانسان وجميعنا يسعى لتخلص من الدهون بنوعيها والتخلص منها في جسمنا سواء كانت في منطقة البطن او الفخذين او الرقبة ..
والدهون البنية فوائد صحية فهي تعمل على توليد الحرارة لتدفئة الجسم اثتناء فصل الشتاء فحرق الدهون البنية يعمل على توليد السعرات الحرارية التي تعمل بدورها على تدفئة الجسم  والتي بدورها تعمل على فقدان الوزن وبالتالي الاستحمام بالماء البارد يعمل على تخفيف الوزن وحرق الدهون والشعور بالدفئ ..
كثير من الرياضيين ياخذون حمام بارد بعد التدريب والمجهود الكبير وذلك لعلاج التهاب العضلات واعادتها الى حالتها الطبيعية .
وايضا يعمل على زيادة النشاط في جسم الانسان والحيوية لانه يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة ورفع مستوى الايض لدى النساء وايضا زيادة تكوين خلايا الدم البيضاء مما يزيد مكافحة الجسم للامراض مثل الانفلونزا ونزلات البرد.. وايضا يعمل على تحسين صحة القلب وتقليل الاصابة بارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ..

17‏/08‏/2015

كيف تنحف وتخفف من وزنك نصائح وارشادات ..

كيف انحف واخفف من وزني وابدو اكثر جاذبية عليك ان تكون على ثقة ان هذا الامر ممكن وليس مستحيل فيلزمك الاصرار على انك تستطيع ان تنحف وتقلل من وزنك  .. فاسئل نفسك ان كنت تريد خسارة الوزن وان تنحف وان تكون اكثر رونقا وصحة وتبدو اقل عمرا واكثر نشاطا فهنالك معادلة ثابتة متفق عليها عالميا مع انها بسيطة جدا وهي ..  "تخفيف الاكل مع الرياضة كافية لانقاص الوزن " مقولة بسيطة جدا ولكن معناها كبير جدا جدا فالمعدة بيت الداء والدواء وهي ايضا بيت السمنة للجسم فعند تقليل للاكل وتخفيفك من الماكولات الدسمة ولعب القليل من الرياضة يوميا سوف تنقص وزنك  .. 





ومن النصائح التي يجب عليك الاخذ بها  ..
اولا : يجب عدم النوم بعد الاكل مباشرة .. فهذا من اهم الاسباب واكثرها لزيادة السمنة لانه يسبب جمعات الدهون في منطقة الفخذين والبطن لان الجسم يكون في حالة عدم حراك وسبات فلا يحرق الدهون والسعرات الحرارية فالبتالي تتجمع هذه الدهون داخل الجسم مكونة طبقة من الدهون التي بدورها تعمل على زيادة الوزن والتخمة ..
ثانيا : عدم شرب الماء عند الاكل او بعد الاكل مباشرة .. فعليك شرب الماء فقط قبل الاكل لانه عندما تشرب الماء بعد الاكل لا يكون هنالك متسع للماء داخل المعدة لانها ممتلئة بالطعام فالبتالي يعمل الماء على تكبير المعدة واحتياجها مستقبلا لطعام اكثر لكي تشعر بالشبع حيث انك سوف تاكل اكثر وبالتالي تسمن اكثر فننصح بعدم شرب الماء بعد او خلال الاكل الا بانتظام ..
ثالثا :  الحركة بعد الاكل .. الحركة تعني بذل جهد وبذل الجهد يعني احراق الطاقة والسعرات الحرارية واحراق السعرات الحرارية يعني احراق الدهون واحراق الدهون يعني تجنب السمنة فممارسة التمارين الرياضية والحركة بعد الاكل تجعل جسمك متناسقا قويا خالي من الدهون ومن الشحوم ..
رابعا : الاكل ببطئ ومضغ الاكل جيدا .. بمضغ الطعام ببطئ يعمل ويقلل من السعرات الحرارية ..
خامسا : اكل الخضراوات الورقية والخضار بشكل عام .. حيث اثبتت كثير من الدراسات ان الخضراوات تعمل على انقاص الوزن وان لم تنقصه لا تزده لانها خالية من الدهون ..
خامسا .. زيت الزيتون .. خلال اضافته للاكل يعمل على المساعة في حرق الدهون لانه يحتوي على مواد غنية تقوم بحرق الدهون واذابتها في الجسم فهو من اهم اساسيات النحافة 

سادسا : تقليل السعرات الحرارية .. فاختيارك لطعام المناسب الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة هو العامل الاساسي في النحافة فيجب عليك الابتعاد عن المواد الغنية بالسعرات الجرارية مثل الشكولاته والسكريات ..

كيف أنظم وقتي ..!! نصائح وارشادات



كثير منا لا يعي أهمية الوقت  في حين ان الوقت هو أثمن شيئ في الوجود وهو أثمن ما نملك نحن البشر فاستثمار الوقت بأفضل الطرق والوسائل واستخدامه بما هو نافع ذلك هو ما يميز الناجحين والطموحين عن غيرهم من الناس فالوقت كالسيف ان لم تقطعه قطعك .. هذه مقولة شهيرة ولكنها بالغة الاهمية والوضوح .. لان التزامك بوقتك الثمين والاستفادة منه بالدراسة والعلم والعمل الصالح وكل ما ينفع المجتمع هو كفيل برقي المجتمع ورقي الانفس فاليكم بعض النصائح للاستفادة من الوقت ..




اولا نظم نفسك وكن انسان مرتبا .. فتنظيم نفسك ووترتيبها من اهم السبل لتهئية نفسك لتنظيم الوقت فعندما تكون مرتبا انيقا تكون لديك فكرة واضحة عما عليك فعله وما هو مطلوب منك وما يتوجب عليك القيام به فعود نفسك على كتابة كل اعمالك في تقويم منظم او جدولة خاصة سواء كانت على ورق او على جهاز الهاتف لديك او على برنامج في الكمبيوتر فكلها اشياء صغيرة لو فعلناها لاكتسبنا القدر الاكبر من وقتنا الثمين فستتمكن حينها معرفة المواعيد بدقة بالغة التي عليك القيام بها والاختبارات الموكلة اليك التي يجب عليك الاستعداد لها ... وحافظ على ترتيب وتنظيم مكان عملك واوراقك وكتبك وكل شيئ قريب منك لان كل ذلك يهيئ نفسك للقيام بما هو موكل اليك ..
ثانيا : عود نفسك على نمط معين او جدول معين .. فمثلا اكتب في ورقة ماذا ستفعل غدا بالتحديد حدد الاهم ثم المهم في الورقة وتعود على ذلك فهذه الطريقة رغم بساطتها الى ان لها فاعلية كبيرة في تنظيم الوقت واستغلاله وكن ذكيا في اختيار اوقاتك للقيام بالمهام فعليك مثلا خلال الدراسة ان تجرب في اليوم ان تدرس في اكثر من وقت ومن ثم اختار الوقت الانسب لك الذي تشعر انك مرتاح في الدراسة بشكل كبير ..
ثالثا : قم بالاعمال فور تكليفك بها .. فلا تؤجل عمل اليوم الى الغد لانك لو اجلته للغد سوف تتكاسل وتؤجله لبعد الغد فعود نفسك وهذبها على اتمام الامور في اوقاتها .. فكلما عودت نفسك اكثر كلما اصبحت تنفذ الامور بشكل انظم وبشكل مرتب اكثر ..

وهنالك اعزاائي طرق كثير لتنظيم الوقت ولكن اساسها ينبع من صميم قلبك فاذا صممت على تنظيم وقتك وترتيب اهدافك واولياتك سوف تصبح انسان ناجح يسعد الكل بمرافقته والتعلم منه ..

16‏/08‏/2015

اهمية السباحة لصحة الانسان .. تعرف عليها







تعتبر السباحة واحدة من اهم واكثر انواع الرياضات المنتشرة حول العالم وهي الاكثر صحة وسلامة من بين الرياضات المختلفة حيث انه اثناء ممارسة السباحة تتحمل المفاصل المختلفة في الجسم الحد الادنى من العبئ وايضا تكون اعضاء الجسم الخارجية والداخلية في حالة حركة مستمر وهذا بدوره يعمل على تحسين قدرة الجسم وتحمله وتحسين قدرة القلب والرئتين والتخفيف من الآم المفاصل وايضا تعمل هذه الرياضة على تحسين مستويات الكوليسترول في جسم الانسان وخفض ضغط الدم .. والجدير بالذكر انه خلال عملية السباحة يقوم الجسم بمقاومة الماء وهذا يؤدي الى بذل الجسم مجهود معتدل من خلال العضلات والذي لا يجعلها فقط اكثر قوة بل ايضا اكثر مرونة وحيوية ونشاط وتتحرك اغلب عضلات الجسم مثل عضلات الكتف والبطن وعضلات الفخد واليدين والساعدين وايضا عضلات الظهر فيجعلها اكثر تحملا وقوة وايضا تعمل السباحة على خفض الوزن لانه بحركة الجسم يقوم الجسم بحرق الدهون والسكر وتحويلها الى طاقة لبذل المجهود خلال الرياضة وهي تعتبر رياضة مهدئة ولها اثار ايجابية كثيرة بسبب الجهد البدني وخصوصا بسبب الشعور بالطفو على الماء فهو مهدئ كثيرا للجسم ..تعمل السباحة على تنشط الرئتين وتنشيط عضلات القلب بانتظام وهذا يؤدي الى منع تخثر الدم والحماية من التجلطات فتجعل اوعية الجسم قوية وتحميه من كثير من الامراض .. من اهم واكثر الاسباب صحية هي انها تجعل جسمك وبنيتك قوية جدا بحيث تصبح باستطاعتك تحمل المجهود العالي خلال العمل لان جسمك متعود على المجهود العالي خلال السباحة ..

14‏/08‏/2015

خطوات بسيطة تزيد من الثقة بالنفس ..


كثير منا يعاني من نقص الثقة بالنفس حتى يكاد يشعر بانه انسان محطم وغير قادر على الانتاج والقيمة الفعلية بالمجتمع  ..هل لديك حلم ولكنك غير قادر على تحقيقه مع توفر كافة الاماكنيات بين يدك .. هل تشعر بالخجل من مواجهة الاخرين وعدم القدرة على استخراج ما بداخلك وتشعر شيئ بداخلك يمنعك ويصدك عن تفريغ ما بداخلك هل عندما تنظر الى المرأة تشعر بالنقص او بعدم الجمال مع ان الاشخاص الاخرين يرونك انسان طبيعي هل تشعر بقوة كامنة بداخلك وانك لا تستطيع اخراجها هل تشعر بعدم الرضا لشخصيتك واسلوبك هل عندك فكر وابداعات ولكنك لا تستطيع التعبير عنها ..
كلها امثلة على نقص الثقة بالنفس ..
 



سوف نطرح لكم اكثر الخطوات تزيد من ثقة النفس ..

1: اعتمد على نفسك ولا تعتمد على الاخرين :  فالمعلومات التي تملكها لا تزيد فالبتالي لن تشعر بالتطور ولن تعرف ما هي قدراتك فالبتالي تكون انت في نظر الاخرين انسان ضعيف .. فحاول اخي القارئ على زيادة علمك ومعرفتك واهتم بنفسك لا بالاخرين حينها سوف تزيد ثقتك بنفسك وثقة الاخرين بك حيث سوف يرونك انسان متميز عنهم فقط لان علمك ومعرفتك واسعة 

2 : اجعل حكم الاخرين عليك مجرد رأي لا حقيقة ..
اجعل القاعدة هذه هي القاعدة التي تسير عليها حياتك فاراء الاخرين وان كانت صائبة او خاطئة تبقى مجرد رأي .. فعندما تتقبل اراء الاخرين وتعمل بنفس الوقت على الاستفادة من الراي بدون عمل المناوشات سوف تزيد من قوتك الداخلية وبالتالي زيادة ثقتك بنفسك
3: تقبل اخطائك :
نحن بشر ولسنا ملائكة وكل بشر معرض للخطأ .. فلا تجعل من اخطائك امرأ تعاتب عليه نفسك كثير فكثير منا عندما يقع في خطأ ينظر الى الحياة بمنظور مظلم لا تشرق الشمس فيه ابدا .. فتععلم اخي المسلم ان الانسان يخطأ ويصيب ولولا الخطأ ما تعلم الانسان من أخطائه واصبح مدرك أكثر للامور التي تدور حوله .. فاجعل اخطائك سلاح قوي تزيد فيه من قوتك الداخلية ومن ثقتك بنفسك وتعلم منها واياك ان تقع في نفس الاخطاء ثانية لانك ستكون حينها انسان فاشل غير واثق بنفسه ..
4: التقليل من الافكار والكلمات السلبية التي تقولها ..
من خلال مراقبة افكارك وما يدور بداخلك بينك وبين نفسك لا تجعل التفكير السلبي والتفكير المحطم يسيطر عليك لانه سوف يولد افكار سلبيه اخرى تؤدي بك الى الهلاك والى جعلك انسان محبط غير مدرك لقواه ومزاياه .. فتولد الفكرة يبدا من عقلك الباطن فيجب عليك مراقبة افكارك بعناية كبيرة لانها هي التي تحدد شخصية وهي التي تحدد اسلوبك ..  اما التفكير الاجابي والمحفز فهو يبني شخصية قوية شخصية واثقة من نفسها فلا يوجد عندها شيئ لا تقدر القيام به وان باستطاعتها القيام بما هو مسموح ..
5: الاهتمام بالمظهر الخارجي ..
من اهم اسباب الثقة بالنفس لانك حينما تهتم بمظهرك بعناية تشعر بالسعادة الداخلية التي بدورها تعمل على زيادة ثقتك بنفسك وزيادة ثقة الاخرين بك لانه سوف يتولد لديهم فكرة حسنة بداخلهم عنك انك انسان واعي مثقف تهتم بما هو صغير بحياتك ..
6: ادراك ما تستطيع القيام به ..
الانسان الذي يضع اهداف لا يستطيع القيام بها او لا تتوفر الامكانيات للقيام به سوف يشعر حينها بالاحباط وعدم الثقة فكن انسان ذكيا تعرف ما هي اهدافك وطموحاتك ..

13‏/08‏/2015

فوائد رياضة الركض صباحا ..




1.تقوية عظام الجسم .. 

فاثناء قيامك برياضة الركض يعمل الجسم على زيادة ارسال المعادن الاساسية الى العظام لتقويتها مثل الحديد .. وتنشيط خلايا الكالسيوم في العظام هذا بدوره يعمل على زيادة قوة العظام وايضا تجددها باستمرار وزيادة كثافتها مع مرور الزمن وايضا الحفاظ من مرض هشاشة العظام الذي يصيب الكبار في السن ..
2: تقليل الاصابة بمرض السكري .. 
من المعلوم لدينا ان الركض يحتاج الى طاقة  من خلال السكر الموجود في الجسم من خلال حرقه وتحويلها الى سعرات حرارية ليستطيع الجسم القيام بالركض وهذه العملية بدورها تعمل على تنظيم نسبة السكر في الدم وبالتالي تخفيف الاصابة بمرض السكري لهذا ينصح الاطباء كبار السن ببمارسة رياضة المشي للحد من الاصابة بالسكري .. 
3: الشعور بالنشاط والحيوية .. 
فالركض لمدة 10-15 دقيقة صباحا يعمل على تنشيط الدورة الدموية  في جسم الانسان وايضا تنشيط الدماغ فهذا يشعرك بالراحة  خلال بداية يومك ويشعرك بالرضا النفسي وزيادة الثقة بالنفس  لانك تقوم بشيئ يفيد جسمك وعقلك وبالتالي تبدأ يومك بالسرور والسعادة .. 
4 : زيادة اللياقة البدنية وحيوية الجسم .. 
كما ذكرنا سابقا فالركض يعملة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة ضخ القلب لدم الى انجاء الجسم وبالتالي تنشيط كل اجزاء الجسم متل العضلات والاوعية الدموية وايضا العظام والمفاصل كلها تزيد من لياقة الجسم وتزيد قدرة الجسم على بناء الخلايا وتجديدها ..
5:  الحفاظ على ضغط دم مناسب للجسم .. 
خلال القيام بالركض ذكرنا انه يتم تنشيط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي زيادة ضخ القلب لدم داخل الشراين وهذا يعمل على توسيع جدران الاوعية الدموية فالبتالي يعمل على تقليل الاصابة بمرض ضغط الدم الناتج عن انسداد الاوعية الدموية وضيقها .. 
6: الصحة النفسة الجيدة .. 
الصحة النفسية الجيدة من اهم الاسباب واكثير تاثيرا على الانسان .. خلال قيامك بالركض تشعر بالرضا النفسي تجاه جسدك لانك تحافظ عليه وتجدد طاقته وحيويته وهذا سبب كفيل يجعلك تشعر بالسرور والانبساط وبالتالي يعكس على صحتك النفسية الجيدة .. 
7: تقوية جهاز المناعة .. 
فالركض يعمل على تجديد خلايا المناعة وكريات الدم البيضاء التي تقوم بحماية الجسم من الامراض فنلاحظ قليلا ما يصاب الشخص الذي يمارس الركض بالبرد او الامراض الاخرى .. 
8: الصحة الجيدة والجسم القوي .. 
تقوية العظلات وتنشيط الدماع والعظام وتقوية  عضلات الجسم والقلب وتقوية المناعة وتقليل الاصابة بالمرض كلها بدورها تبني جسم قوي متين من خلال الركض .. 
9: تخسيس الوزن .. 
من خلال حرق الجسم لدهون والسكر الموجود في الجسم اثتناء القيام بالركض  .. 

طرق زيادة فعاليتك للأستفادة الكاملة من يومك واستغلال وقتك ..











1 : التقليل من النوم .. 

يقول الباحثون ان الاشخاص البالغين يستطيعون الانتاج في كافة الاعمال بحيوية ونشاط اذا ما نامو مدة تتراوح ما بين 6-8 ساعات يوميا خاصة في فترة الليل .. من خلال هذه الفترة يستعيد جسم الانسان نشاطه وحيويته وايضا ترتاح اعضاء جسمه وتستعيد طاقتها ويجدد الدماغ نشاطه بحيث يستطيع التركيز والتذكر خلال فترة العمل بشكل فعال .. اما الاشخاص الذين ينامون أكثر من 8 ساعات يوميا فأول المخاطر هي عدم استغلال الوقت وايضا اهداره بالنوم في شيئ لا طائل منه ولا فائدة والنوم الطويل يؤثر سلبا على صحة الجسم فيعمل على تثبيط نشاط الدماغ والشعور بالخمول طوال فترة اليوم ..
2: القراءة السريعة .. 
من مزايا القراءة السريعة والتي تكون بتركيز عالي تعمل على زيادة نشاط الدماغ وزيادة خلايا الدماغ المختصة بالذاكرة .. وبدورها تزيد معرفة الانسان وثقافته حيث انه يصبح مدرك ومتعلم لكافة جوانب الحياة العلمية والاجتماعية والشخصية وتزيد من قوة الشخصية للانسان .. وهنالك مثل قديم يقول " تعلم شيئ عن كل شيئ " فـ بالقراءة السريعة مع التركيز بالقرائة تزيد حدة معرفتك عن كل شيئ 
3: الوقت الضائع .. 
كثير منا يضيع الوقت بلا فائدة خاصة في الانتظار مثلا انتظار الطائرة او الباص او السيارة او انتظار موعد معين كلها اسباب تهدر الوقت بلا فائدة .. فتعلم اخي المسلم انه لو كان معك كتاب معين وبدأت تتصفحه خلال فترة انتظارك للموعد او الامثلة السابقة فهذا سيزيدك معرفة وعلم وكلها تصب في زيادة الثقافة الشخصية لك وهي من اهم الاسباب التي تجعلك تستفيد من يومك ومن وقتك .. 
4: الراحة القصيرة .. 
خلال فترة العمل اليوم سواء كنت في المدرسة او في العمل او الوظيفة تشعر احيانا بالحاجة الى ارحة جسمك او دماغك قليلا  فالراحة القصيرة يستعيد من خلالها الجسم نشاطه وحيويته ورونقه .. لتكمل يومك العادي بنشاط كبير وثقة اكبر ..حيث انك حينما تريح نفسك قليلا تشعر بانك بدات يومك من جديد .. 
5: اختيار طعام الغذاء المناسب .. 
عند كل صباح تجنب الاطعمة الدمسة التي جعل جسمك مثقلا ومتعبا .. فتناول على الفطور طعاما خفيفا يعطي الجسم ما يحتاجه من طاقة مثل الخضراوات والفواكه واللبن والبيض فهي اشياء يستفيد منها جسم الانسان بكثرة ولا تؤثر على نشاطه الحيوي .. حيث انك لو تناولت طعام دسم سوف تشعر انك تحتاج الى النوم وتشعر بالخمول وهذا يعمل بدوره على تثبيط نشاط الدماع وبالتالي اهدارك للوقت في يومك .. 
فنتمنا لكم يوما مليئا بالنشاط والحيوية .. دمتم بود